임신3개월 준비하기

본격적으로 시작한 입덧으로 몸도 마음도 힘들지만, 초음파를 통해 만난 태아의 모습에 기쁘고 설레는 마음이 더 큰 시기이다.

 

이달의 증상은?

다리가 저리다. 소변이 자주 마렵고 변비가 생기기 쉽다. 기미 등 색소성 피부트러블이 생기기 시작한다. 유방이 눈에 뜨게 커지고, 만지면 통증이 느껴지기도한다.

이달의 건강 수칙

 

입덧이 생기면 조금씩 자주 먹는다

임덧은 빠르면 5주에 시작해서 14-15주 정도면 대부분 사라지지만, 임신 중기까지 지속되는 경우도 있다. 입덧이 생기면 평소에 잘 먹던 음식도 냄새가 싫어서 머기를 꺼리게 되고 소화가 잘 도지 않아 더부룩한 증상이 나타난다. 음식을 차게 먹거나 조금씩 자주 먹으면 입덧을 완화하는 효과가 있다.

 

비타민과 섬유질이 풍부한 음식을 먹는다

임신으로 부족해지기 쉬운 영양을 보충하는 것이 중요하지만, 육류 위주로만 음식을 섭취하는 것은 바람직하지 않다. 비타민과 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 모체와 태아의 건강을 동시에 챙길수있다. 비타민은 녹황핵 채소, 해조류 콩류 달걀 간 등 다양한 임식에 함유되어 있으므로 여러 가지 음식을 골로루 섭취하는 것이 좋다. 채소나 과일, 주스,요구르트, 등은 임신 초기 변비에 도움이 된다.

 

알코올, 카페인, 약물은 피한다

임신 3개월까지는 태아가 급속히 발달하는 시기로 유산의 위험도 높다. 이 시기에 알코올, 카페인, 약물 등을 복용하면 기형이나 유산의 원인이 되므로 세심한 주의가 필요하다. 술과 담배는 삼가고, 약물은 반드시 의사와 상의한 후 복용한다. 카페인이 함유된 커피도 많이 마시지 않는 것이 좋다. 마셔야 한다면 연하게 타서 하루에 한 잔 정도가 적당하다.

 

유산하기 쉬운 시기로 일상 활동도 주의한다

유산의 위험이 높은 시기인 만큼 일상적인 활동을 하는 데도 주의가 필요하다. 걸레질, 장바구니 들기, 높은 곳에 있는 물건 꺼내기, 오래 걷기, 오래 서 있기 등의 행동은 감간다. 또 굽 높은 신발은 걷다가 넘어질 수 있으니 운동화처럼 굽이 낮고 평안한 신발을 신는다.

 

이달의 검사

태아의 청각이 발달해 자궁 밖에서 나는 소리를 들을 수 있는 시기다. 뱃속 아기와 이야기를 주고받는 태담 태교를 시작하면 좋다. 일상생홀, 자연, 날씨의 변화 등 아이에게 하고 싶은 이야기를 한다. 매일 뱃속의 아이와 꾸준히 이야기를 나누는 것이 포인트, 엄마의 좋은 기분이 목소리에 그대로 전달되어 태아에게도 긍정적인 효과를 준다.

아빠의 임신

입덧이 심해진 아내를 위해 먹고 싶어 하는 음식을 챙겨줍니다. 고단백 음식도 좋지만, 변비 예방과 비타민 보충을 위해 밀가루 음식은 피하고 다양한 채소와 과일을 섭취하는것이 좋습니다.

 

임신 초기에는 유산 위험이 있어 장거리 여행은 피해야 하지만, 꽁원을 산책하는 정도의 운동은 괜찮습니다. 산책을 하며 임신에 대한 고마움과 태어날 아기에 관한 이야기를 나누면 우울하고 불안한 감정을 해소할 수 있습니다.

 

임신 3개월 체크 리스트 □

 

• 비타민과 섬유질이 풍부한 음식을 챙겨 먹고 있나요?
• 물을 자주 마시고 있나요?
• 술, 커피를 자제했나요?
• 약물 복용은 의사와 상의했나요?
• 외음부를 청결히 관리하나요?
• 속옷을 매일 갈아입나요?
• 외출 시 굽 낮은 신발을 신나요?
• 오래 서 있거나 걷기를 자제했나요?

 

 

 

 

 

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